ENTRENAMIENTO PESADO PARA BRAZOS Y PIERNAS CON ELÍAS GUTIÉRREZ

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CON IMÁGENES DE CARLOS FOTO Y DE SALOMÓN URRACA

Desde Quintana Roo, hoy presentamos a Elías Manuel Gutiérrez Valasis, El Mr. México 2015, quien mide 1.86 y actualmente compite con 125 poderosos kilos en escena. Con residencia en Cozumel, México, Elías es director administrativo en un colegio privado, educando a jóvenes adolescentes de su comunidad sobre salud y Fitness. En 2012, Elías ganó el Mr. México en la categoría 100 kg; tres años después, obtuvo la victoria en la categoría super pesado y overall

VIDEO RUTINA PARA BRAZOS CON ELÍAS GUTIÉRREZ

BÍCEPS WORKOUT

Predicador: 2 de 20 de calentamiento 5 de 10 a 12 reps

21’s con barra agarre prono: 4 de 10 a 12 reps

Curl con mancuerna concentrado: 5 de 10 reps

Curl con barra agarre supino en barra Z: 5 de 10 reps

Curl con mancuernas alternado: 4 de 10 reps

TRÍCEPS WORKOUT

Jalón al frente con cuerda: 2 sets de 20 reps para calentar y 5
sets de 10 a 12 reps

Patada de mula con mancuerna: 5 sets de 10 a 12 reps

Fondos en máquina: 5 sets de 10 a 12 reps

Press francés con barra Z, acostado: 5 sets de 10 reps

Copa a una mano, sentado: 5 sets de 10 reps

VIDEO ENTREVISTA A ELÍAS GUTIÉRREZ, MR. MÉXICO ABSOLUTO 2015

“Soy una persona a la que desde niño le enseñaron a luchar contra las adversidades, a no darse por vencido y a siempre terminar lo que me propongo. Es por eso que nos preparamos para seguir buscando el título en nuestro país, sin quitar la mirada de representar a México en el extranjero…”

QUADS WORKOUT

Extensiones: 5 series de 10-12 reps

Sentadilla libre: 5 series de 10 reps, lo más pesado posible, siendo muy estricto en el movimiento

Sentadilla perfecta: 5 series de 10-12 reps

Press: 5 series de 10 reps

Extensiones: 5 triseries descendentes

 

“Son cinco comidas de proteína sólida, ya sea pollo, res o pescado, con carbohidratos en abundancia; prefiero las carnes rojas y tortilla”

 

Hoy Elías Gutiérrez hace ajustes que están siendo muy emocionantes y llenos de retos. Quiere presentarse con piernas aún más grandes y con más madurez, asimismo con una espalda más densa, hombros más grandes, brazos más rellenos, pantorrillas más grandes y un abdomen más pronunciado. ¡Este monstruo del tamaño va por todo!